你是不是也曾經站在鏡子前，只看到自己的缺點，覺得自己不夠好？在這個充滿比較和外貌焦慮的時代，我們常常忘了，喜歡自己，才是最重要的一件事！今天，輕時光要跟你分享小星的故事，看她是怎麼透過簡單的**「看鏡子」練習**，一步步學會欣賞自己，找回內在的光芒，重新愛上現在的自己！
目錄
- 為什麼我們總是不喜歡鏡中的自己？
- 小故事：小星的自我懷疑
- 專家說法：鏡子練習的心理學奧秘
- 輕時光推薦：小星的自信鏡像練習
- 常見問答
為什麼我們總是不喜歡鏡中的自己？
社群媒體上修圖過度的照片、廣告中完美無瑕的形象，無形中為我們設定了難以達到的美麗標準。我們習慣拿自己的不足去跟別人比較，於是站在鏡子前，看到的往往是黑眼圈、不夠完美的臉型、或是怎麼也瘦不下來的小腹。這種對自我外貌的負面評價，不僅影響自信心，更可能導致焦慮、低落的情緒。根據台灣董氏基金會2023年針對青少年進行的**「身體形象」調查，有超過五成青少年對自己的外貌感到不滿意，顯示出普遍存在的自我價值感低落問題。這不僅是年輕人的專利，許多成年女性也深受其困。然而，學會喜歡現在的自己**，是一切自信的基石。
小故事：小星的自我懷疑
小星是個看似開朗的女孩，但內心卻對自己的外貌充滿不確定感。每次照鏡子，她總會先看到臉上的痘疤、不夠挺的鼻子，或是怎麼努力都無法消除的嬰兒肥。她覺得自己不夠漂亮，甚至不敢直視鏡中的自己太久，生怕看到更多讓自己不滿意的地方。這種自我否定的感覺，讓她即使穿上漂亮的衣服，也總是缺乏自信。
有一天，她在整理手機時，滑到了她一直追蹤的**
專家說法：鏡子練習的心理學奧秘
在輕時光的網站上，小星讀到了一篇由心理諮商師和正向心理學專家撰寫的專業文章。文章深入解釋了**「鏡子練習」的心理學原理**。
文章指出，鏡子練習是一種自我肯定（Self-Affirmation）和自我同情（Self-Compassion）的有效工具。當我們透過鏡子直視自己，並給予自己正向的語言和眼神時，它能有效幫助我們重新連結自我，挑戰內在的負面信念。哈佛大學醫學院的研究曾指出，持續的自我肯定練習可以活化大腦中與自我價值和獎勵相關的區域，從而提升自尊和幸福感。此外，透過鏡子觀察自己的表情，也能幫助我們更了解自己的情緒狀態，進而學會接納不完美的自己。這都證實了，看鏡子不只是看外表，更是深度連結內在的心理學實踐。
輕時光推薦：小星的自信鏡像練習
了解了鏡子練習的心理學奧秘後，小星決定每天花5分鐘，嘗試輕時光推薦的**「自信鏡像練習」**：
- 找個專屬時刻，創造儀式感：小星選擇每天早上刷牙洗臉後，面對鏡子，為自己創造一個專屬的時刻。她會深呼吸幾次，讓自己靜下心來，排除外在干擾。
- 直視雙眼，溫柔問候：她會直視鏡中自己的雙眼，輕輕地說：「早安，小星。」一開始有點尷尬，但她努力堅持。她學著去觀察自己的眼神，試著從中看到一點點的光芒。
- 找出優點，真心讚美：她不再只關注缺點，而是每天努力找出一個自己喜歡的部位或特質。也許是今天看起來特別明亮的眼睛，也許是昨天因為大笑而產生的梨渦，或是她覺得最有力量的笑容。她會對著鏡子說：「小星，我喜歡你的眼睛，它們充滿了好奇。」或是「你的笑容真有感染力！」
- 接受不完美，給予肯定：當負面思緒浮現時（例如看到痘疤），她不會去批判或否定。她會對自己說：「沒關係，這也是我的一部分。你很努力了。」她學習接受這些所謂的**「不完美」，並給予自己無條件的肯定**。
- 微笑告別，充滿力量：每天練習的最後，小星會給自己一個大大的微笑，並告訴鏡中的自己：「今天也要開心喔！你很棒！」帶著這樣的心情開始新的一天。
經過幾週的鏡子練習，小星發現自己有了明顯的轉變。她不再那麼害怕照鏡子了，甚至開始期待每天的鏡像練習。她發現，當她學會欣賞自己時，連帶地，她也變得更有自信，更敢於表達自己。她不再被外貌焦慮綁架，而是從內而外散發出一種自在和光彩，真正活出了她的**「輕時光」**。
常見問答
Q1：我真的對自己的外貌很不滿意，很難對著鏡子說喜歡自己怎麼辦？ A1：這很正常！鏡子練習需要時間和耐心。如果一開始很難說「我喜歡你」，可以從更中性的肯定開始，例如：「我接受現在的自己。」「我的眼睛很有神。」或單純觀察自己的呼吸，感受當下的存在。重點是不批判，慢慢建立與自己的正向連結。
Q2：鏡子練習一定要說出來嗎？心裡想可以嗎？ A2：說出來的效果會更好。因為聲音透過耳朵傳遞到大腦，會形成更強烈的心理暗示。但如果環境不允許，或真的開不了口，在心裡默念也是可以的。重要的是你發自內心地相信這些肯定句。
Q3：除了鏡子練習，還有什麼方法可以增加自信？ A3：除了鏡子練習，你還可以嘗試寫下感恩日記（記錄每天值得感恩的事）、運動（提升身體能量和多巴胺）、學習新技能（帶來成就感）、設定並達成小目標、多和支持你的人相處，以及停止和別人比較。
Q4：自信和自戀有什麼不同？我會不會變得太自戀？ A4：自信是對自己能力的肯定和接納，是一種健康的自我價值感，它讓你敢於嘗試、樂於分享。而自戀則是過度膨脹的自我中心，往往伴隨著缺乏同理心和需要他人不斷的讚美。鏡子練習的目的是培養健康的自尊，並非自戀。
希望小星的故事能鼓勵你，從今天開始，為自己進行一場鏡中奇蹟的練習！喜歡自己，是給自己最好的禮物。如果你也想找到更多讓心靈成長、提升自信的小撇步，歡迎隨時到我們的粉絲專頁**
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